Amikor egy gyerek a stressz bizonyos jeleit mutatja az egyik első kérdés, hogy hogyan alszik? Az alvás ugyanis a jólét egyik legfontosabb alapja. A gyerekek minőségi alvása jobb viselkedéshez, magasabb kognitív funkciókhoz vezet. Ha javítani tudod, a dominóhatás pozitívan érvényesül életének minden területén, ezért érdemes egy kis időt és erőfeszítést fektetni bele.
Mit tegyünk ha nehezen alszik el a gyerek?
Nehezen alszik el a gyermeked? A lefekvés előtti rutin csak még stresszesebbé teszi? Akkor próbáld ki az alábbi módszereket az egészségesebb alvásért.
Amikor egy gyerek a stressz bizonyos jeleit mutatja az egyik első kérdés, hogy hogyan alszik? Az alvás ugyanis a jólét egyik legfontosabb alapja. A gyerekek minőségi alvása jobb viselkedéshez, magasabb kognitív funkciókhoz vezet. Ha javítani tudod, a dominóhatás pozitívan érvényesül életének minden területén, ezért érdemes egy kis időt és erőfeszítést fektetni bele.
Amikor a dolgok stresszesek, az alvás és a lefekvéskor való megnyugvás az első dolog, ami elmarad. Felnőttekhez hasonlóan a gyerekek félelmei és aggodalmai is nagyobbak lefekvéskor. A megoldatlan problémák és a nap folyamán felhalmozódott érzések következtében frusztráltnak érezhetik magukat.
Miért harcol a gyerek a lefekvési rutinokkal szemben?
Számos oka lehet annak, hogy miért kezd ellenállni, sőt magának az alvásnak is, ezek közül a leggyakoribb a:
- növekedési roham,
- egy betegség, amely felébreszti éjszaka,
- változások az életében,
- napi stressz, amelyek a felnőttek számára nyilvánvalóak lehet,
- túl sok időt tölt a képernyő előtt stb.
A lefekvési rutin az idegrendszer megnyugtatásával kezdődik
A gyerekek nem mondják meg, hogy túlterheltek vagy aggódnak. Ehelyett a viselkedésükkel mutatják ki.
Bár nem tudjuk rávenni a gyerekeinket az alvásra, de gondoskodhatunk arról, hogy nagyszerű lefekvési rutinjuk legyen. Miért működnek olyan jól a rutinok? Mert kiszámíthatóságukkal a biztonság és a kényelem érzetét keltik. Ez a leghatékonyabb dolog, amivel segíthetünk gyermekünknek, hogy:
- gyorsabban és korábban aludjon el,
- kevesebb éjszakai ébredés legyen,
- tovább aludjon.
Néha viszont ez sem elég. Ilyenkor szükség van egy újraindításra. Gondolj erre így: ahhoz, hogy gyermeked felkészüljön az éjszakai alvásra szüksége van egy nagy adag szeretetre és kapcsolatra tőled.
Három módszer a lefekvési idő visszaállítására:
- Annak a gyermeknek, aki lefekvéskor tréfálkozik...
Ha a gyermek fogmosás közben viccelődik, vagy azzal butáskodik, hogy rosszul veszi fel a pizsamáját, akkor stresszoldást keres. Egy módot arra, hogy lefekvés előtt kieresszen egy kis gőzt. Ha nálatok is így van akkor a lefekvésre való törekvés talán még jobban felpörgeti.
Szóval, mit teszel?
Te is kezdj el tréfálkozni, vágj fura arcokat, bújócskázzatok, vegyél elő vicckönyvet és szórakoztató játékokat.
Bár úgy tűnik, hogy ez pont annak az ellenkezője, amit lefekvés előtt szeretnél csinálni, de ugyanakkor néhány gyereknek pont arra van szüksége, hogy kieressze a gőzt, mielőtt lefekszik.
- A lefekvéskor ragaszkodó gyermeknek…
Ha a gyermeked nem akarja, hogy lefekvéskor elmenj, vagy újra és újra kijön a szobájából – megnyugtatást keres. A legfontosabb dolog itt az, hogy megmutasd nekik, hogy teljes mértékben figyelsz rá.
Mondd el neki, hogy már nagyon várod, hogy különleges időt töltsetek el együtt, mondjuk játszhattok valamivel a szobájában 15 percig. A különleges idő után jöhet az olvasás és ölelkezés.
- Annak a gyermeknek, aki lefekvéskor túl sokat aggódik...
Bármennyire is jó azt hallani, hogy a következetesség a legfontosabb, néha a gyereket elragadja a saját képzelete, és a szokásos lefekvési rutin nem elég. Ez azt jelenti, hogy valami újat kell bevinni, amivel kitör a szorongó körforgásból.
Egyes gyerekek először ki kell fejezzék az aggodalmaikat. Ezt megtehetik úgy, hogy lejegyzik a gondolataikat egy erre az alkalomra kijelölt noteszban. Mondd a gyerekednek: „Ha van valami, ami miatt aggódsz, ide leírhatod, és akkor holnapig nem kell emlékezned, vagy újra gondolnod rá”.
A következő lépés, hogy töltsd meg elméjét más dolgokkal, amikre gondolhat, miközben álomba szenderül.
